sexta-feira, 13 de abril de 2018


Superar a vergonha



Mais dicas para ajudar você a conseguir 


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Tomada a decisão.
Dê uma olhada no caminho em que você se encontra atualmente. Então, dê uma olhada a sua visão. Honestamente, pra onde você quer ir?

Tome a decisão de avançar em direção a sua visão aconteça o que acontecer. Tudo começa com uma decisão. Saiba que você pode lidar com qualquer coisa que a viagem lhe traga.

É honesto.
Aqui está, tomou a decisão, e sabe para onde vai. Como é que você tem medo?
Faça um exercício de escrita de forma livre com "Medos" escritos na parte superior. É honesto sobre o que temes. Sério, escreve isso tudo, porque ninguém vai ver isso.

Agora, quémalo! Digo-o a sério. Livra desses medos: para fora através de seu corpo, para o papel, e para nada.

Um treinador meu me recomendou que fizesse este exercício, e foi uma grande libertação! Instantaneamente me tirou o poder dos meus medos, ao dar-me conta de que eram apenas produto de minha mente e não da verdade.

O ato físico de libertar os seus medos desta forma, cria espaço para que o seu ser superior, seja para o seu navegador.

Faça-o mais grande que você.
Quando toma a decisão de viver uma vida plenamente expressa, está inspirando outros a fazer o mesmo. Quais são as mudanças no mundo deseja encarnar e inspirar? Esclarece isso. (Sim, a clareza é enorme em cada passo!)

Quando você tem uma missão para além de si mesmo, cada escolha que você faz, não só te afeta a ti, mas que também afeta os que te rodeiam e os que estão mais perto de você. Cada passo em frente se torna um pouco mais fácil quando você pensa em sua missão maior.


Confia em você mesmo, a vergonha é possível superar


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Encontra o lado positivo.
Tudo o que te trouxe a este momento, todas as suas escolhas passadas, todas as "coisas" que se envergonham ou se enchem de arrependimento, se moldaram para se tornar o seu melhor.

Pode ser difícil de ver no momento, mas é a verdade.

Quando estava de joelhos, nem em um milhão de anos eu teria imaginado que estaria ajudando as mulheres a curar suas relações com a comida. Se não experimentasse tudo o que experimentei antes desse momento, ou se não tomasse a decisão de curar-me a mim mesmo, não estaria aqui hoje. Sou de maior serviço aos outros, por isso, porque entendo por que estão passando e o que significa passar ao largo.

Confie em suas experiências. Você não precisa se sentir envergonhado ou arrependido por eles.

Obtenha apoio.
Abra-se para os mais próximos a você sobre o seu novo endereço. Ganha um treinador que te apoie e te guie, alguém que tenha estado lá e que eu entenda. Encontre outros que estejam passando pelo mesmo.

Você não tem que fazer nada sozinho! Faça-fácil para você e procure apoio de todas as maneiras possíveis.

Todos sentimos medo, vergonha e arrependimento, e todos nós podemos deixá-los para trás para viver a vida com propósito.




Alguns passos para passar a vergonha


O medo e o arrependimento

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"Se você nunca está assustado, envergonhado ou ferido, significa que você nunca se arrisca." ~Julia Soul

Chega o momento em que você está de joelhos.

Você está cheio de pensamentos que há algo melhor. Há uma vida para você, que você não está vivendo e está pronto para ser vivida.

Eu chamo a isso o momento de acordar, o momento em que ouvem o grito de sua alma para o próximo passo em sua evolução. Você está pronto para viver a sua máxima expressão.

Nin disse melhor: "E chegou o dia em que o risco de permanecer apertada no botão era mais doloroso que o risco de florescer".

Para mim, isso parecia uma louca relação disfuncional com a comida e a sensação de que estava fora de controle. Estava literalmente enchendo o meu ser mais autêntico e verdadeiro, e eu me senti perdido e fora do meu caminho. Estava cheio de uma dor que não entendia, que eu percebi que vinha do vazio de não viver o meu propósito.

Um sussurro que tinha estado a ignorar por muito tempo ele finalmente falou um pouco mais alto e disse: "você Está aqui por algo mais do que isso." Chegou como um sentimento e consciência em todo o meu corpo.

Para você, você pode se sentir como se estivesse preso em um ciclo interminável, um que o impede de se sentir completo e satisfeito. É uma sensação de que falta algo, e você está pronto para livrá-lo. Você se dá conta de que o seu desejo mais profundo é melhorar a sua vida e preencher essa visão maior para si mesmo.

Muitas vezes, este sentimento vem com um sentido de determinação, que pode rapidamente se transformar em paralisia e sentimentos de:

Medo do desconhecido e o julgamento
Pena por onde você está e por precisar de ajuda.
Arrependimento de suas escolhas passadas.



Siga alguns passos e verás que pode superar

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Esses sentimentos são naturais e normais, e não há absolutamente nenhuma razão para deixar que o impeçam.

Vamos mostrar quais são passos para mover através do medo, a vergonha e o arrependimento, para que possa dar o salto de fé para o seu ser mais elevado:

1. Foque no presente.
Em outras palavras, comece onde você está. Até que não aceite completamente onde está você, você não pode seguir em frente. É realista consigo mesmo e fazer brilhar uma luz sobre todas essas coisas que não estão lhe servindo.

Este é o tempo para se conectar totalmente com a realidade do momento presente e permitir-se sentir todos os sentimentos que surgem para você. Muitas vezes, nossa "burrice" acontece porque, quando estamos tentando evitar esses sentimentos, então é importante que se deixe sentir. Lembre-se, eles não estão errados. Só são o que são.

Quando os sente, você pode pegá-los e tirá-los, o que te deixa com um maior senso de determinação e clareza.

2. Cria uma visão.
Obtenha uma visão super clara do que vê por si mesmo. 
Tens sentido que há algo melhor, mas é realmente o que parece?

Recomendo fazer isso enquanto uma pessoa medite para que seus pensamentos estejam tranquilos. Isso permite que sua intuição, preencha todos os espaços e detalhes. Dê-se tempo e permita que a visão venha naturalmente a você.

Concentre-se nesta visão, diariamente, e talvez até mesmo crie um quadro de visão. O foco em sua visão diariamente lhe permite alinhar os seus pensamentos e ações com essa visão para que cada parte de vocês possa trabalhar juntas pelo seu melhor interesse.





Combater os sentimentos de vergonha?


Considere seguir os seguintes passos:


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Aceita a vulnerabilidade. Às vezes, podemos encontrar segurando a outros a distância, porque temos medo de ser vistos como vulneráveis. No entanto, como Brown explica, "A vulnerabilidade não é fraqueza." Aponta o dobro moderada que nós olhamos para nós mesmos, muitas vezes, preocupados de que nos vejam como fracos, enquanto que, ao mesmo tempo, vêem os outros como bravos quando mostram a mesma vulnerabilidade

Por exemplo, imagine que um amigo te confessa que enfrenta um obstáculo, como problemas de saúde ou de relacionamento. Nesta situação, é pouco provável que pense que seu amigo é fraco; é muito mais provável que pense no quão forte é tentar lidar com esse problema. Em outras palavras, muitas vezes, somos muito mais duros com nós mesmos do que seríamos com outras pessoas, e é importante lembrar que os outros são muito menos propensos do que pensamos para nos julgar por mostrar vulnerabilidade.

Pode dar medo nos mostrar a nós mesmos, mas esse mesmo ato é o que facilita a intimidade com os outros, a pedra angular de uma vida profunda, significativa e feliz.
Concentre-se nos outros. Quando nos sentimos envergonhados, tendemos a concentrar-nos em nós mesmos, nós nos preocupamos com a forma como nos vêem os outros e com medo de ser rejeitados. Este auto-abordagem pode fazer com que sejamos menos empáticos, pois estamos tão focados no nosso próprio comportamento. 

No entanto, ao tirar algo de abordagem e estender a empatia com outros, podemos trabalhar para superar a vergonha: como explica Brown, "A empatia é o antídoto contra a vergonha". A investigação descobriu que, quando ajudamos os outros, construímos relações sociais mais fortes e sentimos um maior sentido da vida.

A Vergonha pode ser somente da nossa voz interior


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Trabalhe para mudar sua maneira de pensar sobre os eventos. A vergonha pode ser o resultado dessa "voz interior" em nossas cabeças que interpreta os eventos que acontecem em nossas vidas. Os pesquisadores descobriram que a vergonha envolve um processo de avaliação em particular. 

As pessoas que são propensas a vergonha tendem a fazer um conjunto específico de competências para os eventos negativos: vem esses eventos como internos (algo que eles causaram o evento), estáveis (este tipo de resultado ocorrerá de novo da próxima vez) e globais (esse resultado acontece para muitos tipos de eventos). Por exemplo, alguém que é propenso à vergonha e um teste não pode culpar a si mesmo (uma atribuição interna), acreditar que também irá falhar com a seguinte prova (uma atribuição estável), e preocupar-se de que não terá sucesso em outras tarefas (uma atribuição global). 

No entanto, a terapia cognitivo-comportamental pode trabalhar para mudar esses pensamentos e crenças internos e para desenvolver formas mais benéficas de pensar sobre as situações. Por exemplo, alguém que é propenso à vergonha, pode culpar a si mesmo por um fracasso ou pensar: "Sempre falha neste tipo de coisas". Através da terapia cognitivo-comportamental, um indivíduo poderia trabalhar para enquadrar este evento (por exemplo, lembrando a si mesmo que até mesmo as pessoas de sucesso ainda sofrem reveses de vez em quando).


Quando você experimenta vergonha, é fácil sentir-se só; no entanto, a vergonha é uma emoção que todos nós experimentamos, às vezes. Apesar da vergonha, pode ter efeitos negativos em nós, há várias estratégias que podemos usar para atenuar os sentimentos de vergonha. Aceitando e sentindo-se mais confortáveis com a vulnerabilidade, focando em mostrar empatia para com os outros (em vez de tentar salvar a face ou provar a nós mesmos), e mudando a maneira como interpretamos os eventos, podemos trabalhar para superar a vergonha e até mesmo encontrar maneiras de crescer a partir da experiência.