Combater os sentimentos de vergonha?

Considere seguir os seguintes passos:

Aceita a vulnerabilidade. Às vezes, podemos encontrar segurando a outros a distância, porque temos medo de ser vistos como vulneráveis. No entanto, como Brown explica, "A vulnerabilidade não é fraqueza." Aponta o dobro moderada que nós olhamos para nós mesmos, muitas vezes, preocupados de que nos vejam como fracos, enquanto que, ao mesmo tempo, vêem os outros como bravos quando mostram a mesma vulnerabilidade. 

Por exemplo, imagine que um amigo te confessa que enfrenta um obstáculo, como problemas de saúde ou de relacionamento. Nesta situação, é pouco provável que pense que seu amigo é fraco; é muito mais provável que pense no quão forte é tentar lidar com esse problema. Em outras palavras, muitas vezes, somos muito mais duros com nós mesmos do que seríamos com outras pessoas, e é importante lembrar que os outros são muito menos propensos do que pensamos para nos julgar por mostrar vulnerabilidade.

Pode dar medo nos mostrar a nós mesmos, mas esse mesmo ato é o que facilita a intimidade com os outros, a pedra angular de uma vida profunda, significativa e feliz.
Concentre-se nos outros. Quando nos sentimos envergonhados, tendemos a concentrar-nos em nós mesmos, nós nos preocupamos com a forma como nos vêem os outros e com medo de ser rejeitados. Este auto-abordagem pode fazer com que sejamos menos empáticos, pois estamos tão focados no nosso próprio comportamento. 

No entanto, ao tirar algo de abordagem e estender a empatia com outros, podemos trabalhar para superar a vergonha: como explica Brown, "A empatia é o antídoto contra a vergonha". A investigação descobriu que, quando ajudamos os outros, construímos relações sociais mais fortes e sentimos um maior sentido da vida.

A Vergonha pode ser somente da nossa voz interior

Trabalhe para mudar sua maneira de pensar sobre os eventos. A vergonha pode ser o resultado dessa "voz interior" em nossas cabeças que interpreta os eventos que acontecem em nossas vidas. Os pesquisadores descobriram que a vergonha envolve um processo de avaliação em particular. 

As pessoas que são propensas a vergonha tendem a fazer um conjunto específico de competências para os eventos negativos: vem esses eventos como internos (algo que eles causaram o evento), estáveis (este tipo de resultado ocorrerá de novo da próxima vez) e globais (esse resultado acontece para muitos tipos de eventos). Por exemplo, alguém que é propenso à vergonha e um teste não pode culpar a si mesmo (uma atribuição interna), acreditar que também irá falhar com a seguinte prova (uma atribuição estável), e preocupar-se de que não terá sucesso em outras tarefas (uma atribuição global). 

No entanto, a terapia cognitivo-comportamental pode trabalhar para mudar esses pensamentos e crenças internos e para desenvolver formas mais benéficas de pensar sobre as situações. Por exemplo, alguém que é propenso à vergonha, pode culpar a si mesmo por um fracasso ou pensar: "Sempre falha neste tipo de coisas". Através da terapia cognitivo-comportamental, um indivíduo poderia trabalhar para enquadrar este evento (por exemplo, lembrando a si mesmo que até mesmo as pessoas de sucesso ainda sofrem reveses de vez em quando).

Quando você experimenta vergonha, é fácil sentir-se só; no entanto, a vergonha é uma emoção que todos nós experimentamos, às vezes. Apesar da vergonha, pode ter efeitos negativos em nós, há várias estratégias que podemos usar para atenuar os sentimentos de vergonha. Aceitando e sentindo-se mais confortáveis com a vulnerabilidade, focando em mostrar empatia para com os outros (em vez de tentar salvar a face ou provar a nós mesmos), e mudando a maneira como interpretamos os eventos, podemos trabalhar para superar a vergonha e até mesmo encontrar maneiras de crescer a partir da experiência.